Egzersiz yapmaya nasıl başlanır?

Bu soru eşzamanlı olarak birkaç şeyle ilgilidir:
- alışkanlık gelişimi,
- motivasyon
- olacak
- memnuniyet

Bence herkes 21 günlük kuralı biliyor mu? Çalışmak için bir alışkanlık - ne olursa olsun - 21 gün boyunca gerekli işlemi yapmanız gerekir. Mola yok. Bir gün eylem yapılmazsa, tekrar baştan başlıyoruz.

İlkenin kendisi iyidir. Birkaç kez denedim. Mesela bir keresinde sabah 7'de kalkmayı kendime öğretmiştim. Dürüst olmak gerekirse sabah 7'de 3 hafta uyandım, çay içtim, yürüdüm, televizyon izledim. Genel olarak, en azından bir saat boyunca uyuya kalmamış olsaydı, herhangi bir şeyle meşgul olmuştu, böylece vücutta yükseliş olarak birikecekti.

Görev basitçe sabah 7'de kalkma alışkanlığını geliştirmekti. Ve gelişti! İkinci haftanın sonuna kadar kalkmak benim için gerçekten kolaylaştı. Hatta üçüncü buçukta bile uyanmaya başladım. Ancak bir tane “AMA” vardı. Bana tek başına gerek yoktu! Bu nedenle, tam anlamıyla, 22 ikinci gününde, yatakta kaldı.

Bunlardan hangisi sonuçlanabilir? İlk olarak, evet - fizyoloji düzeyinde çalışır. Vücut kullanıldı, çok daha kolay. İkincisi, buna ihtiyacınız yoksa, o zaman bu kendi başına çalışmaz. Diğer bir deyişle, vücudunuz alıştırmaları yapmaz, çünkü kullanıldığı için. Ve sizi sabahları veya akşamları spor salonunda yataktan çıkaramaz. Her zaman bir seçenek var. Ve bu seçimin HER ZAMAN yapılması gerekiyor.

Ve şimdi, bu seçimi bir zamanlar verdiğiniz kararların lehine ikna etmek için, bir çeşit motivasyon. Bu motivasyon her zaman mevcut olmalı. Olumlu olup olmadığı önemli değil - olumlu mu olumsuz mu. Yani, daha iyi olmak için yapıyorsunuz ya da hayat, örneğin, kronik hastalıklar biçiminde kelepçeler vermekten vazgeçecek.

Tekrarlıyorum Bir alışkanlığınız olsa bile, motivasyon olmadan istediğiniz zaman kolayca vazgeçebilirsiniz. Ve vücut seni destekleyecek! “Ben itaat ediyorum!” Diyecek ve yeni bir alışkanlığın gelişimini üstlenecek. Yani, alışkanlık sadece EASIER işlemini yapar, ama hepsi bu kadar değil!

Eh, alışkanlık anladım. Motivasyon var. Egzersiz yapmaya başlıyoruz. Kendini sürekli egzersiz yapma kararında tutmak için şimdi nasıl? Sessiz olamayacak başka bir mekanizma var. Hangisi Doğru irade!

Hareket eden odur, her gün "egzersiz yaparım!" Kararını alır. İrade, ilk dikkat etmeniz gereken görünmez kasınızdır! Kas antremanı, antreman ile karşılaştırıldığında hiçbir şey değil. Çünkü irade yardımı ile yapılabilir
hayat kesinlikle her şeydir.

Motivasyon sizi “Egzersiz yapmaya başlıyorum!” Kararı lehine teşvik eder. Motivasyon diğer tüm olası seçenekleri ortadan kaldırır, karar vermenin yolunu temizler. Bazen sadece birinin harekete geçmesi için yeterli olduğu görülmektedir. Örneğin, sabah egzersiz yapmaya başlamaya karar verirseniz, sabahları ilk gün kalkmanız çok kolaydır. İkincisi biraz daha zor. Üçüncüsü çok, çok kolay değil. Dördüncü olarak ne olacak? Sen yatakta kal! Ve motivasyon ortadan kalktığı için değil. Hayır! O iyi! Ayrıca incinmek veya daha ince olmak istemezsiniz. Ancak bu WILL, dördüncü gün sizi yataktan kaldıracak kadar gelişmiş değildir. Bu motorun henüz seni yarasadan sarsacak kadar güçlü değil!

Şimdi bir şeye daha bakalım, yani memnuniyet. Prensip olarak, egzersiz yapmaya başlamak için önceki üç yeter. Ama hayattan zevk almak istiyorsun! Daha fazlasını söyleyeceğim, ilk seferde almanız gereken zevk! Beklemene gerek yok, diyorlar ki, şimdi alışmaya başladım ve belki beğenirim! Ya da kendinizi hala yataktan kaldırmış olmanızdan ahlaki bir zevk alırsınız! Bu iyi, elbette, ama hepsi bu kadar değil!

Şarjdan sonra vücudun zevk alması gerekir. Fiziksel, spekülatif değil! Ve bunun için her gün en fazla kendinize işkence etmeniz gerekmez. Bedeni dinlemelisin! Peki bugün nasıl, canım? Bugün kaç ağız kavgası yapabilir, kaç şınav çekebilir?

Sıklıkla insanların spor salonları veya simülatörlerden sonra sızlandıklarını ve sızlandıklarını fark ettim. Mesela, dün antrenör kompleksi değiştirdi, ama bugün her şey beni incitiyor. Sadece sormak istiyorum: “Kafan neredeydi?” Neden herkes gibi her şeyi yapman gerekiyor? Daha zayıf görünmemek için mi? Sonuçta boşalmalar için değil, biz nişanlandık!

Bu nedenle, memnuniyet için çaba sarf etmeniz gerekiyor, almanız gerekiyor! Bu amaçla egzersiz yapmaya başlamak gereklidir. Başlangıçta böyle bir odağa sahip olmak. O zaman daha iyi ve daha iyi olacak. Ve motivasyonunuzu zaten fizyoloji düzeyinde güçlendirecektir. Zaten vücut, sadece kafa değil, kullanışlı ve keyifli olduğunu bilecek!

DİKKAT

İlk zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında, birçok insan neden başarılı olamadıklarını, neden bu kadar zor olduklarını vb. Aramaya başlar. Vücudun ayağa kalkmak istememesinin nedenlerini, neden çok tembel olduğunu, neden beşinci günde bu kadar zor olduğunu analiz etmeye gerek yok ... Vücut her zaman söyleneni yapıyor. Fakat kütlesi olan diğer herhangi bir vücut gibi ataleti vardır.

YAZMA

Egzersiz yapmaya başlamak için yapmanız gerekenler:
1. Motivasyonu düşünün.
2. Bir alışkanlık edin.
3. İlk günden itibaren şarjdan yüksek almaya başlayın. Fiziksel olarak. (Bu arada,
eğer o zaman uyumak istersen - uyumak! Vücuda ne isterse verin!)
4. Egzersizleri daha esnek hale getirin. Yani, her gün aynı miktarda aynı şeyi yapmak gerekli değildir. Vücudunu dinlemeyi öğren!

Videoyu izle: Evde Spor Rutini. Yeni Başlayanlar için Egzersiz Hareketleri (Şubat 2020).

Loading...

Yorumunuzu Bırakın